[...] przerwy, do momentu aż nie wykonasz którąś ręką założonej następnej liczby powtórzeń, lub nie podciągniesz sie daną ilość na drążku. Potem 1-2 minuty przerwy i jeszcze dwa razy taka seria, myśle 3 wystarczą na początek. Przygotuj sobie miske %-) W oryginale robisz peirw podrzuty jedną ręką potem drugą bo nie ma drążka, tutaj spróbuj na zmiane [...]
[...] też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 Pokręcony dzień z poplątanym, micha zmieniana chyba z 4-5 razy zbliża się @ więc przyszło na łakomstwa, mam wyliczone 10% czyli około 170kcal na "brudne jedzenie" i dobrze mi z tym, wiem że mogę i to jest fajne :-D 8-) Miało być [...]
[...] jakieś. No i endo jest przekonana, że tutaj może być do czynienia z PCOS...ale na razie mam nie panikować (wcale nie panikuje ;-D ) i poczekać, aż zacznie się wrzesień pi razy drzwi to zrobić wszystkie badania, które zaleciła. Do tego robiła "ślady" na moim ciele, na rękach i zostawały białe linie, yyy po czym powiedziała, że dobrze byłoby [...]
adzik123 / sporo osób mówiło, że trzeba sie oszczędzać po kretynie :P Kreatynę będę brał 2-3 razy na rok nie więcej. Ćwiczyłem czerwiec, maj. (w maju też) Potem wrzesień - listopad. (w listopadzie również) Następnie styczeń do połowy marca. Potem 2 tygodnie przerwy i ćwiczę do dziś.
[...] tak ale zawartosc jest podana w 100 g gotowego produktu czyli jak zrobie go z 0,5 litra wody to bedzie wartosc odzywcza razy 5 tylko czemu bedzie razy 5 jak woda ma 0 wart odzywczych a tak pozatym nie było by szypciej rozpuscic 2 ,3 kisiele w szklance za jednym razem ??? czy tez zostana [...]
[...] 1.Śniadanie - żytni chleb ( dobrej jakości i pewny ) + jajo na twardo + smażona pierś ( pozostałość z obiadu wczorajszego. 2.W pracy jedzenie dziele na dwa razy - makaron durum + orzechy wloskie + pierś duszona + warzywa i owoce , 3.Obiad - kasza gryczana + podsmazana cukinia i pierś na oliwie 4. Po treningu - ryż + [...]
[...] rowerem ze 150-200km to wiadomo ze wygladac nie beda. na ostatnie 10 dni odstawiam rower i mam nadzieje ze cos sie pokaze. moze z tego odwadniania cos wyjdzie. robile z 2-3 razy zawsze po omacku i niby odwadnialo ale mega chudy bylem po.waga najnizsza. zamiast naladowac i podbic z 2-3 kg to po zdjeciach z 3-4 kg mniej. dieta obecnie low fat. [...]
POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]
And I am back!!!! :-D Italia mnie poniosla. Wszedobylska bula mnie dopadla = pizza dwa razy i chleb. Co jak co, ale pizze na cienkim ciesnie to Wlosi umieja zrobic. Te 5 dni we Wloszech byly ciezkie pod wzgledem trzymania miski. Nie mialam, jak sobie gotowac a hotelowe jedzenie bylo mega niedobe. Co prawda ratowalam sie tez prosciutto z salatka, [...]
[...] nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-)) Co do testu to jeszcze nie wiem jaki ciężar użyję. Może 87 kg pójdzie na 8 razy. A potem liczyć tylko na progres ;-) Ja jednak celuje w wyciskanie sztangi na barki siedząc, bo z klaty nie wycisnę już więcej, musiałbym ławkę zmienić. :-) Na twoim [...]
[...] żyłka pęknie %-) MC na prostych: tu ładny progres zaliczony, jest coraz lepiej, staram się opanować wańkę wstańkę i spinać mięśnie Kegla %-) A teraz pomiary: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary2.jpg Jest progres - w końcu coś ruszyło się w brzuchu! 8-) Od dziś piję przez te 2 ostatnie tygodnie pokrzywę 3 razy dziennie co by wodę spuścić ;>
No i jestem-jak narazie mam skierowanie na badania czy są skrzepy czy coś tam w żyłach narazie nadal bandaże na nodze i tabletki mi przepisal.(kilka razy dziennie kłaść sie z noga do góry, unikac gorącej wody,duzo ruchu i unikać siedzenia hmmm z tym to akurat nie mam problemu heh) -poszlam tez do ogólnego lekarza z tym moim trawieniem(załatwiam [...]
[...] niż 50 sek, 25m basen pod woda z miejsca, skok z wieży 5m do wody, wciganie na linie, 12 siłowych podciągnieć na drążku bez balastu ciałem, skłony i brzuszki po 20 z piłką lekarska, wyciskanie 80% masy ciała x 20 razy, 120% masy ciała 3 razy, do tego dochadzi wiedza o pirotechnice zdobyta na kursie sprawdziany itp itp. Szkolenie trwa 6 miesiecy.
[...] malych talerzy niestety 2. zrobilam wszystko na 45kg, tu tez nie bylo nigdzie malych krazkow zebym mogla progresowac, ale ciezko bylo no i na dobicie 20kg poszlo chyba 18 razy, fajnie to na mnie dziala 3. skos byl przed WL tym razem wiec dlatego lepiej poszlo :-> 4. oczywiscie otwarcie sie przyznaje, ze ciezko mi uchwyt porzadnie dociagnac [...]
[...] i ewentualne poprawki.Do połowy lipca jeszcze zapjeprzałem z rysunkami technicznymi, żeby mieć zaliczony przedmiot, dopiero za 3-im razem mi się udało, a jeden ziomek 5 razy łaził do gościa.Najlepsze było to, że jak znalazł błąd w rysunku to trzeba było to poprawić, przychodzę z poprawionymi rysunkami, a gościu inne błedy znalazł w tych [...]
[...] minut ćwiczeń dynamicznych 1 pełne okrążenie boiska (sprint) a czas zmierzony za pomocą stopera 1 pełne okrążenie boiska truchtem lub marszem powtórzyć całą sekwencję cztery razy tak aby za każdym razem czas mierzonego okrążenia był taki sam jak pierwszy pomiar między powtórzeniami trucht wokół boiska lub żonglerka 5 minut truchtu (jako [...]
[...] spowodowane 1. Brakiem czasu 2. Problem z komputerem, a pisanie z telefonu, jest niewyogdne... Wpisuję dzienniki z treningu, dieta trzymana, ~2300 kcal, ostatnio kilka razy wpadło jedzenie z restauracji, lub 'z bufetu' ale zawsze czysto, zdrowo, smacznie, i dużo. Poznałam parę fajnych smaków, restauracja włoska, brazylijska, no i sushi, [...]
[...] po prostu mało jadłem i troche nie miałem mocy ćwiczyć. Odpuściłem sobie cwiczenia może na 3 tygodnie. Zaczęły mnie boleć plecy, dwa tygodnie okładow z lodu po kilka razy dziennie, delikatny ruch. Zagoiło się w 5-6 tygodni. Podsumowując, mialem redukować, a skonczylo sie 2msc przerwa od cwiczeń. Nic nie szkodzi, juz jestem znowu w [...]
[...] FBW w Piątek tak ładnie mi pójdzie ;). I raczej zostaje taki plan ;) Po treningu jeszcze pomagałem przewieźć ciotce płytki betonowe (chyba z 60kg jedna) więc trening prawie razy dwa hehe ;D Trening FBW 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100lgkg/5 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 115kg/5 3. Podciąganie 5/5/5/5. 4. Wyskanie płaska 55kg/5 60kg/5 65kg/5 [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
